{"id":561,"date":"2018-12-27T13:58:54","date_gmt":"2018-12-27T12:58:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/?p=561"},"modified":"2024-01-11T10:20:28","modified_gmt":"2024-01-11T09:20:28","slug":"noworoczne-postanowienia-jak-stracic-na-wadze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/noworoczne-postanowienia-jak-stracic-na-wadze\/","title":{"rendered":"Noworoczne postanowienia \u2013 jak straci\u0107 na wadze?"},"content":{"rendered":"

Nowy Rok to nowe szanse na realizacj\u0119 cel\u00f3w, marze\u0144 i pokonywania w\u0142asnych s\u0142abo\u015bci. Dla wielu os\u00f3b priorytetem jest poprawa w\u0142asnego samopoczucia, praca nad sylwetk\u0105, zdrowie i zgubienie nadmiaru tkanki t\u0142uszczowej. Chc\u0105c w 2019 roku zrealizowa\u0107 swoje noworoczne postanowienia, warto zna\u0107 spos\u00f3b na to, jak straci\u0107 na wadze i wiedzie\u0107, dlaczego warto wprowadzi\u0107 zdrowe nawyki \u017cywieniowe oraz w jaki spos\u00f3b wytrwa\u0107 w swoich za\u0142o\u017ceniach! Podpowiadamy!<\/strong><\/p>\n

1. Dietetyczne postanowienia noworoczne<\/a>
\n2. Treningowe postanowienie w Nowym Roku<\/a>
\n3. Postanowienie noworoczne w stylu FIT<\/a><\/p>\n

Dietetyczne postanowienia noworoczne<\/h2>\n

Wst\u0119puj\u0105c w Nowy Rok niemal ka\u017cdy boryka si\u0119 z przejedzeniem i kilkoma nadprogramowymi kilogramami. Nietrudno o to, kiedy na \u015bwi\u0105tecznych sto\u0142ach roi si\u0119 od smako\u0142yk\u00f3w, kt\u00f3re niejednokrotnie s\u0105 t\u0142uste i pe\u0142ne cukru. Ale jakie smaczne! Je\u015bli wi\u0119c pofolgowa\u0142e\u015b w \u015bwi\u0119ta, warto teraz nieco zacisn\u0105\u0107 pasa i zdecydowa\u0107 si\u0119 na dietetyczne postanowienia noworoczne. Jak je okre\u015bli\u0107?<\/p>\n

\u2022 Zastan\u00f3w si\u0119, czy potrzebujesz wsparcia specjalisty. By\u0107 mo\u017ce wizyta u dietetyka czy kilka trening\u00f3w personalnych b\u0119d\u0105 strza\u0142em w dziesi\u0105tk\u0119.<\/p>\n

\u2022 Oblicz sw\u00f3j bilans kaloryczny. Aby dietetyczne postanowienia noworoczne nie okaza\u0142y si\u0119 podpuch\u0105, warto zna\u0107 swoje zapotrzebowanie energetyczne. Nast\u0119pnie kluczowe jest obci\u0119cie cz\u0119\u015bci kalorii \u2013 b\u0119d\u0105c na deficycie, skutecznie zgubisz kilogramy.<\/p>\n

\u2022 Nie musisz \u015blepo pod\u0105\u017ca\u0107 za trendami i rezygnowa\u0107 z laktozy czy glutenu. Je\u015bli jednak czujesz, \u017ce Ci szkodz\u0105 (np. masz wzd\u0119ty brzuch, boli Ci\u0119 \u017co\u0142\u0105dek) to z nich zrezygnuj.<\/p>\n

\u2022 Wprowad\u017a zdrowe nawyki \u017cywieniowe. Zamiast na \u015bniadanie zjada\u0107 pe\u0142ne w\u0119glowodan\u00f3w kanapki \u2013 zr\u00f3b sa\u0142atk\u0119, jajecznic\u0119 albo omleta. S\u0142odycze zast\u0105p przek\u0105skami \u2013 np. warzywa z hummusem albo jab\u0142ko. Pij du\u017co wody, a s\u0142odzone napoje odstaw zupe\u0142nie lub spo\u017cywaj tylko w wyj\u0105tkowych okazjach.<\/p>\n

\u2022 Nie rezygnuj, kiedy Twoje dietetyczne postanowienia zostan\u0105 na chwil\u0119 porzucone na rzecz s\u0142odkiej rozkoszy. Nawet jak przegrasz jak\u0105\u015b bitw\u0119, pami\u0119taj, \u017ce wojna z kilogramami trwa! Zacznij od zaraz \u2013 nie od poniedzia\u0142ku czy kolejnego miesi\u0105ca!<\/p>\n

Treningowe postanowienie w Nowym Roku<\/h3>\n

Noworoczne postanowienia o schudni\u0119ciu czy zbudowaniu formy, powinny i\u015b\u0107 w parze z odpowiedni\u0105 dawk\u0105 ruchu. Warto wi\u0119c ustali\u0107 treningowe postanowienie w Nowym Roku. Nie musisz wcale sp\u0119dza\u0107 kilku godzin dziennie na si\u0142owni \u2013 na pocz\u0105tku wyznacz ma\u0142y cel, adekwatny do swojej kondycji i swoich mo\u017cliwo\u015bci.<\/p>\n

Istnieje du\u017ca szansa, \u017ce wtedy nie zrezygnujesz tak pr\u0119dko. Je\u015bli zale\u017cy Ci na zgubieniu nadmiaru tkanki t\u0142uszczowej, wybierz treningi kardio, ale te\u017c \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce Twoje mi\u0119\u015bnie na wszelkich partiach cia\u0142a. Tylko wtedy rezultat b\u0119dzie naprawd\u0119 owocny.<\/p>\n

Kiedy Twoje treningowe postanowienie w Nowym Roku wcale nie oznacza wizyt na si\u0142owni, pami\u0119taj, \u017ce s\u0105 r\u00f3\u017cne mo\u017cliwo\u015bci ruchu. Mo\u017cesz zdecydowa\u0107 si\u0119 na treningi personalne albo treningi grupowe (np. tabata, zumba, cross fit, pilates) lub \u0107wiczenia outdoorowe. Nawet godzinny spacer w dobrym tempie korzystnie wp\u0142ynie na Twoj\u0105 sylwetk\u0119 i samopoczucie.<\/p>\n

\u015awietnym pomys\u0142em s\u0105 te\u017c treningi w domu. Wystarczy kupi\u0107 podstawowy sprz\u0119t do \u0107wicze\u0144, kt\u00f3ry regularnie pojawia si\u0119 w gazetce Decathlon<\/a>, ale te\u017c ofertach innych sklep\u00f3w, np. Biedronki<\/a> czy Lidla<\/a>. Najwa\u017cniejsze, aby znale\u017a\u0107 sw\u00f3j skuteczny spos\u00f3b i wytrwa\u0107 w treningowym postanowieniu w Nowym Roku!<\/p>\n

Postanowienie noworoczne w stylu FIT<\/h3>\n

Chc\u0105c osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzon\u0105 sylwetk\u0119 albo dobre samopoczucie, warto wdro\u017cy\u0107 w\u0142a\u015bciw\u0105 diet\u0119 i treningi. Nale\u017cy te\u017c pami\u0119ta\u0107 o wielu innych kwestiach. Postanowienie noworoczne w stylu FIT to na przyk\u0142ad dba\u0142o\u015b\u0107 o zdrowie \u2013 regularne kontrolowanie wynik\u00f3w bada\u0144, suplementacja, nawadnianie organizmu. Warto te\u017c pami\u0119ta\u0107 o redukcji stresu. Je\u015bli nie uda\u0142o Ci si\u0119 pozamyka\u0107 spraw w starym roku, spr\u00f3buj zrobi\u0107 to jak najszybciej teraz, aby ograniczy\u0107 wszelkie \u017ar\u00f3d\u0142a zmartwie\u0144 i trosk.<\/p>\n

Postanowienie noworoczne w stylu FIT mo\u017ce tak\u017ce dotyczy\u0107 takich ewentualno\u015bci jak si\u0119ganie po ekologiczne, nieprzetworzone produkty spo\u017cywcze. W sklepach ro\u015bnie liczba produkt\u00f3w BIO i eko, dlatego z pewno\u015bci\u0105 znajdziesz to, czego szukasz. Na przyk\u0142ad na specjalnych rega\u0142ach w Carrefourze czy Netto.<\/p>\n

Podsumowuj\u0105c, istnieje wiele sposob\u00f3w na realizacj\u0119 swoich noworocznych postanowie\u0144. Najistotniejsze jest, aby trwa\u0107 w nich przez 12 miesi\u0119cy, a nie porzuca\u0107 przy pierwszym potkni\u0119ciu. Dzi\u0119ki temu przed startem 2020 roku powiesz sobie \u2013 \u201eten 2019 rok by\u0142 naprawd\u0119 udany. Jestem z siebie dumny!\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nowy Rok to nowe szanse na realizacj\u0119 cel\u00f3w, marze\u0144 i pokonywania w\u0142asnych s\u0142abo\u015bci. Dla wielu os\u00f3b priorytetem jest poprawa w\u0142asnego samopoczucia, praca nad sylwetk\u0105, zdrowie i zgubienie nadmiaru tkanki t\u0142uszczowej. Chc\u0105c w 2019 roku zrealizowa\u0107 swoje noworoczne postanowienia, warto zna\u0107<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":568,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sd_in_language":"","sd_web_name":"","sd_logo":"","sd_logo_width":0,"sd_logo_height":0,"sd_external_shop_url":"","sd_shop_location":"","sd_project_url":"","sd_description":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-561","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nezaradene"],"_yoast_wpseo_title":"Noworoczne postanowienia \u2013 jak straci\u0107 na wadze?","_yoast_wpseo_metadesc":"Chc\u0105c w 2019 roku zrealizowa\u0107 noworoczne postanowienia, musisz zna\u0107 spos\u00f3b na to, jak straci\u0107 na wadze i dlaczego warto wprowadzi\u0107 zdrowe nawyki \u017cywieniowe.","_yoast_wpseo_opengraph-title":null,"_yoast_wpseo_opengraph-description":null,"_harikrutfiwu_url":null,"yoast_head":"\nNoworoczne postanowienia \u2013 jak straci\u0107 na wadze?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Chc\u0105c w 2019 roku zrealizowa\u0107 noworoczne postanowienia, musisz zna\u0107 spos\u00f3b na to, jak straci\u0107 na wadze i dlaczego warto wprowadzi\u0107 zdrowe nawyki \u017cywieniowe.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/noworoczne-postanowienia-jak-stracic-na-wadze\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Noworoczne postanowienia \u2013 jak straci\u0107 na wadze?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Chc\u0105c w 2019 roku zrealizowa\u0107 noworoczne postanowienia, musisz zna\u0107 spos\u00f3b na to, jak straci\u0107 na wadze i dlaczego warto wprowadzi\u0107 zdrowe nawyki \u017cywieniowe.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/noworoczne-postanowienia-jak-stracic-na-wadze\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Nasz magazyn: Porady i trendy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-12-27T12:58:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-01-11T09:20:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Noworoczne-postanowienia-\u2013-jak-straci\u0107-na-wadze.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"940\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"627\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Piotr\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Piotr\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Noworoczne postanowienia \u2013 jak straci\u0107 na wadze?","description":"Chc\u0105c w 2019 roku zrealizowa\u0107 noworoczne postanowienia, musisz zna\u0107 spos\u00f3b na to, jak straci\u0107 na wadze i dlaczego warto wprowadzi\u0107 zdrowe nawyki \u017cywieniowe.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/noworoczne-postanowienia-jak-stracic-na-wadze\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Noworoczne postanowienia \u2013 jak straci\u0107 na wadze?","og_description":"Chc\u0105c w 2019 roku zrealizowa\u0107 noworoczne postanowienia, musisz zna\u0107 spos\u00f3b na to, jak straci\u0107 na wadze i dlaczego warto wprowadzi\u0107 zdrowe nawyki \u017cywieniowe.","og_url":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/noworoczne-postanowienia-jak-stracic-na-wadze\/","og_site_name":"Nasz magazyn: Porady i trendy","article_published_time":"2018-12-27T12:58:54+00:00","article_modified_time":"2024-01-11T09:20:28+00:00","og_image":[{"width":940,"height":627,"url":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Noworoczne-postanowienia-\u2013-jak-straci\u0107-na-wadze.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Piotr","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Piotr","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/noworoczne-postanowienia-jak-stracic-na-wadze\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/noworoczne-postanowienia-jak-stracic-na-wadze\/"},"author":{"name":"Piotr","@id":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5d71afde930cbbcb5f23ac62da275abd"},"headline":"Noworoczne postanowienia \u2013 jak straci\u0107 na wadze?","datePublished":"2018-12-27T12:58:54+00:00","dateModified":"2024-01-11T09:20:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/noworoczne-postanowienia-jak-stracic-na-wadze\/"},"wordCount":744,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/noworoczne-postanowienia-jak-stracic-na-wadze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Noworoczne-postanowienia-\u2013-jak-straci\u0107-na-wadze.jpeg","articleSection":["Nezaraden\u00e9"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/noworoczne-postanowienia-jak-stracic-na-wadze\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/noworoczne-postanowienia-jak-stracic-na-wadze\/","url":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/noworoczne-postanowienia-jak-stracic-na-wadze\/","name":"Noworoczne postanowienia \u2013 jak straci\u0107 na wadze?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/noworoczne-postanowienia-jak-stracic-na-wadze\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/noworoczne-postanowienia-jak-stracic-na-wadze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Noworoczne-postanowienia-\u2013-jak-straci\u0107-na-wadze.jpeg","datePublished":"2018-12-27T12:58:54+00:00","dateModified":"2024-01-11T09:20:28+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5d71afde930cbbcb5f23ac62da275abd"},"description":"Chc\u0105c w 2019 roku zrealizowa\u0107 noworoczne postanowienia, musisz zna\u0107 spos\u00f3b na to, jak straci\u0107 na wadze i dlaczego warto wprowadzi\u0107 zdrowe nawyki \u017cywieniowe.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/noworoczne-postanowienia-jak-stracic-na-wadze\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/noworoczne-postanowienia-jak-stracic-na-wadze\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/noworoczne-postanowienia-jak-stracic-na-wadze\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Noworoczne-postanowienia-\u2013-jak-straci\u0107-na-wadze.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Noworoczne-postanowienia-\u2013-jak-straci\u0107-na-wadze.jpeg","width":940,"height":627,"caption":"Noworoczne postanowienia \u2013 jak straci\u0107 na wadze"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/noworoczne-postanowienia-jak-stracic-na-wadze\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Noworoczne postanowienia \u2013 jak straci\u0107 na wadze?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/","name":"Nasz magazyn: Porady i trendy","description":"Gazetkonosz.pl","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5d71afde930cbbcb5f23ac62da275abd","name":"Piotr","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f942ba873f87d0540518f370670a98b9a8e57b77149a3f18ffd296e199ceb2b5?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f942ba873f87d0540518f370670a98b9a8e57b77149a3f18ffd296e199ceb2b5?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f942ba873f87d0540518f370670a98b9a8e57b77149a3f18ffd296e199ceb2b5?s=96&d=mm&r=g","caption":"Piotr"},"description":"Copywriter i pasjonat digital marketingu. W wolnej chwili czyta i s\u0142ucha polskiego rapu.","url":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/author\/piotr\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/561","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=561"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/561\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1204,"href":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/561\/revisions\/1204"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/568"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=561"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=561"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gazetkonosz.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=561"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}